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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(ré黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑n)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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